先強調一點，生病一定要看醫生喔！
任何的強身保健運動只是輔助功能，包括我在這篇文章要推薦的小瑜伽。
BlueMark 6 年前學過初階的瑜伽，老師一直強調身心靈齊修，
我個人資質鈍悟，達不到老師要求的境界，
不過在我很勤勞做瑜伽的那一陣子，身體就沒有發生過任何疾病，
記得有一年去上海出差，水土不服感冒了，
我對當地的醫療體系不太放心，還好當時還沒有 H1N1 這種要命的疾病，
於是我就自主管理先趕緊做點瑜伽，
早晚各一次的幾式，讓我鼻涕直流，全身冒汗，氣喘如牛，
隔天，鼻水受到控制了，喉嚨發癢也沒那麼嚴重，
三天之後，又是一條活龍。
後來好幾次的驗證，讓我發現瑜伽是很好的保健運動，
尤其是對呼吸道疾病，效果非常顯著。
所以，我每次一發現有感冒症狀，或者忙到已經感冒了，
就會開始做瑜伽來抵禦喉嚨發癢、流鼻水、咳嗽等症狀，
每次都是效果顯著，讓我深信不疑。
最近這一年來，世界各地都受到 H1N1 的死亡威脅，
大家對於感冒、發燒、咳嗽等都很恐懼，
BlueMark 推薦大家勤學瑜伽，但是要慎選老師
先介紹一式比較簡單的「瑜伽身印」，因為他很簡單，很方便做，
只要任何可以盤腿而坐的地板，就可以開始練功。
老師有要求避開進食前後的一個小時內，
或者是飲水前後的半個小時內做瑜伽，
以免弄髒了地板，或者傷到身體，
再來要先做點熱身運動，大家自己斟酌一下...
BlueMark 個人領悟到的「瑜伽身印」，作法如下：
1. 席地盤腿而坐，腰桿挺直，雙手伸直擺在背後，十指交叉緊握。
2. 調整呼吸到勻稱順暢，然後慢慢的用鼻子吸氣，把肺部充飽。
3. 用最慢的速度（越慢越好，先挑戰 30 秒看看），
慢慢用鼻子呼氣/ 彎腰，頭部往地板方向漸漸的壓下去。
4. 把肺部的空氣吐完，同時額頭碰觸到地板（或者低到不能再低之後，盡量再低一點）。
5. 維持步驟 4 的最後姿勢，憋氣 8秒。
6. 再用最慢的速度（越慢越好，先挑戰 30 秒看看），
慢慢的用鼻子吸氣/ 挺身坐直。
7. 重複步驟 3-6（喘不過氣時，可以調勻呼吸之後再繼續）。
8. 以上動作每次重複操作至少 4次，最好 8次。
9. 以上運動可以達到全身流汗，通體舒暢。
10. Goodluck !
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